PJOK · Bab 14 Renang Gaya Dada

Edy Sih Mitranto Slamet

22/08/2021 15:23:43

SD 6 K-13

Daftar Isi

Bab 1 Permainan Softball Bab 2 Bola Voli Bab 3 Atletik Bab 4 Kebugaran Jasmani Bab 5 Senam Bab 6 Senam Ritmik Bab 7 Budaya Hidup Sehat Bab 8 Sepak Bola Bab 9 Bola Bakar Bab 10 Atletik Bab 11 Memelihara Kondisi Kesehatan Bab 12 Senam II Bab 13 Senam Ritmik Bab 14 Renang Gaya Dada Bab 15 Penjelajahan dan Perkemahan di Alam Bebas Bab 16 Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

127127

127

1414

enang Gaenang Ga

enang Ga

a Dadaa Dada

a Dada

Tahukah kamu macam-macam gaya renang? Renang memiliki bermacam-macam

gaya yang salah satunya adalah gaya dada. Agar dapat melakukan renang gaya dada

dengan baik, kamu harus menguasai teknik dasarnya. Bagaimana teknik dasar renang

gaya dada? Untuk mengetahui jawabannya ayo pelajari materi berikut ini dengan

saksama.

Gambar 14.1 Renang

Sumber: Penerbit

128128

128

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Renang

Gaya Dada

Swimming

Air

Meluncur

Pernapasan

Kata kunci

Gerak Dasar

Cara Bernapas

Renang Gaya Dada

Dasar-dasar

Keselamatan

Meluncur

Menggerakkan tungkai

Menggerakan lengan

Gerak Dasar Renang Gaya Dada

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

129129

129

Renang gaya dada merupakan bentuk renang yang paling banyak digunakan

untuk pertandingan maupun menolong orang. Menurut sejarah renang gaya dada

merupakan bentuk renang paling tua.

Walaupun bentuk renang ini yang pertama kali diperlombakan, renang gaya

dada dianggap teknik paling mudah dan rileks, sehingga banyak orang yang

menggunakan gaya ini ketika berekreasi. Lantas bagaimana teknik renang gaya

dada? Mari kita pelajari bersama!

A.A.

eknik Dasar R

enang Gaenang Ga

enang Ga

a Dadaa Dada

a Dada

Motivasi Belajar

1.1.

osisi tubosisi tub

osisi tub

uhuh

a) Posisi tubuh lurus merentang mendatar pada permukaan air

b) Kepala diangkat lebih tinggi daripada bahu, untuk mengendalikan posisi badan

c) Kedua lengan dan tangan lurus ke depan

d) Telapak tangan menghadap ke bawah

e) Kedua tungkai diluruskan ke belakang

2.2.

GerGer

Ger

akak

an lengan leng

an leng

anan

a) Kedua tangan menjulur ke depan, putarkan

pergelangan tangan sehingga jari tangan ke

bawah

b) Tekuk sikut sedikit dan angkat dagu pada saat

melakukan tarikan

c) Setiap gerak menarik, dilakukan setengah

lengan

3.3.

GerGer

Ger

akak

an tungkan tungk

an tungk

aiai

a) Gerakan tungkai diawali dengan membengkok-

kan paha, lutut, dan sendi kaki

b) Putarkan pergelangan kaki keluar

c) Luruskan kedua lutut dan tekanlah air

d) Rapatkan kembali kedua tungkai hingga lurus

dengan permukaan air

Gambar 14.2 Gerakan lengan

Sumber: Penerbit

130130

130

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

4.4.

GerGer

Ger

akak

an ambil na

paspas

pas

a) Dorong dan angkat dagu hingga permukaan air untuk pengambilan napas

b) Pengambilan selama setengah detik

c) Masukkan kembali muka ke dalam air

d) Tahanlah napas dan keluarkan napas selama melakukan luncuran

5.5.

GerGer

Ger

akak

an kan k

an k

ooroor

oor

dinasi leng

an, tungk

ai, dan na

paspas

pas

a) Posisi telungkup terapung

b) Menarik lengan dan angkat dagu ke atas

c) Lakukan pengambilan napas

d) Masukkan muka ke dalam air

e) Luruskan tubuh saat terjadi luncuran, pertahankan luncuran agak lama sambil

membuang napas

1.1.

GerGer

Ger

akak

an Meluncur

Salah satu teknik dasar dalam olahraga renang adalah gerakan meluncur. Gerakan

meluncur bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh di permukaan air. Pada

dasarnya gerakan meluncur renang gaya dada sama dengan gerakan meluncur renang

gaya bebas. Dalam melakukan gerakan meluncur posisi tubuh harus sejajar dengan

permukaan.

Gerakan meluncur dapat dilatih dengan cara-cara berikut.

a. Berdiri di dalam kolam dengan ketinggian air setinggi dada.

b. Badan berdiri membelakangi kolam.

c. Kaki kanan ditekuk/menumpu pada dinding kolam.

d. Kedua tangan diluruskan ke depan.

embelajar

an Tan T

an T

eknik Reknik R

eknik R

enang Gaenang Ga

enang Ga

a Dadaa Dada

a Dada

Gambar 14.3 Teknik pengambilan napas

Sumber: Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

131131

131

Gambar 14.4 Gerakan meluncur

Sumber: Penerbit

e. Tolakkan kaki yang menumpu pada dinding kolam sekuat-kuatnya sehingga badan

meluncur ke depan.

Lakukan gerakan ini berulang-ulang.

2.2.

Belajar Gerak Lengan

a) Tahap persiapan

Posisi telungkup terapung, muka di dalam air

b) Tahap pelaksanaan

Ujung jari tengah mengarah ke bawah luar

Sikut lebih tinggi dari tangan

Sikut bengkok kira-kira 90°

Angkat dagu pada saat lengan menarik air, dan lakukan pengambilan napas

c) Tahap gerak lanjut

Luncuran panjang dan buang napas

3.3.

Belajar Gerak Dasar Kaki

a) Tahap persiapan

Posisi luncuran lurus telungkup

b) Tahap pelaksanaan

Ujung jari tengah mengarah ke bawah luar

Tarik tangan, angkat kepala, kaki diangkat

Pergelangan kaki diputar ke luar

Tangan di bawah dagu kaki bergerak ke luar

Muka dimasukkan ke air, tungkai didorongkan kedua tangan diluruskan ke depan

c) Tahap gerak lanjut

Luncuran panjang, buang napas

132132

132

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

3.3.

Belajar Gerak Dasar Mengambil Napas

a) Tahap persiapan

Posisi lurus telungkup

Leher ditekuk, dagu dan leher kena air

b) Tahap pelaksanaan

Ambil napas melalui mulut

Muka kena air setinggi telinga

Buang napas melalui mulut dan hidung

Mendorong dagu ke depan untuk mengambil napas dari depan (bukan mengangkat

kepala)

Memutar kepala untuk mengambil napas dari samping (bukan mengangkat kepala)

c) Tahap gerak lanjut

Gerak dilakukan secara berirama dan terus menerus

4.4.

ooroor

oor

dinasi Ger

ak Gaak Ga

ak Ga

a Dadaa Dada

a Dada

a) Satu gerakan kaki satu gerakan tangan

Latihan ini terlebih dulu tanpa melakukan gerakan ambil napas. Apabila sudah

kelihatan bagus, lakukan gerakan ini dengan pengambilan napas. Lakukan latihan ini

hingga kalian bisa mencapai 10 sampai 15 meter dengan irama dan koordinasi yang

baik.

b) Dua gerakan tangan satu gerakan kaki

Lakukan dua gerakan tangan, lanjutkan dengan satu gerakan kaki. Lakukan latihan

ini tanpa terlebih dahulu mengambil napas. Apabila sudah kelihatan bagus, lakukan

gerakan ini dengan pengambilan napas. Lakukan latihan ini hingga kalian bisa mencapai

15 meter dengan irama dan koordinasi yang baik.

Di mana pun kita berada harus menaati peraturan yang ada. Demikian juga ketika

kita berada di kolam renang. Berikut ini beberapa hal yang harus kita perhatikan ketika

berada di kolam renang.

1. Memakai pakaian khusus untuk renang.

DasarDasar

Dasar

-dasar K-dasar K

-dasar K

eselamaeselama

eselama

tan di Airtan di Air

tan di Air

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

133133

133

Rangkuman

1. Renang gaya dada merupakan bentuk renang yang paling banyak digunakan

untuk pertandingan maupun menolong orang.

2. Teknik gaya dada

a. Posisi tubuh

b. Gerakan lengan

c. Gerakan tungkai

d. Gerakan ambil napas

e. Gerakan koordinasi lengan, tungkai, dan napas

3. Pembelajaran teknik renang gaya dada

a. Gerakan meluncur

b. Belajar gerak lengan

c. Belajar gerak dasar kaki

d. Belajar gerak dasar mengambil napas

e. Koordinasi gerak gaya dada

4. Dasar-dasar keselamatan di air.

a. Melakukan pemanasan sebelum berenang

b. Jangan bercanda di kolam renang

c. Jika belum mahir berenanglah di tempat yang dangkal

2. Lakukan pemanasan sebelum berenang.

3. Perhatikan instruksi guru.

4. Menjaga kebersihan kolam renang.

5. Jangan bercanda di tepi kolam renang.

6. Jika belum mahir berenang berlatihlah di kolam yang dangkal.

7. Berenang sesuai kemampuan, jangan mencoba di luar batas kemampuan.

8. Berenanglah bersama orang lain yang mampu memberi pertolongan jika diperlukan.

9. Selesai berenang mandilah dengan air bersih.

134134

134

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

Kerjakan di buku tugasmu!

I. Pilihlah salah satu jawaban yang paling benar di bawah ini!

1. Renang yang paling banyak digunakan oleh orang adalah ....

a. gaya dada

b. gaya kupu-kupu

c. gaya bebas

d. gaya punggung

2. Untuk penyelamatan di air, maka kita harus bisa ....

a. renang

b. membeli kapal selam

c. membeli peralatan renang

d. membuat kolam renang

3. Untuk bisa renang gaya dada, maka kita harus bisa teknik ....

a. gerak lengan

b. gerak dasar kaki

c. gerak dasar mengambil napas

d. berjalan di air

4. Awalan renang dengan meluruskan badan telungkup,

kecuali

....

a. gaya dada

b. gaya kupu-kupu

c. gaya bebas

d. gaya punggung

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Evaluasi Kognitif

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

135135

135

5. Kita dianjurkan bisa renang,

kecuali

....

a. penyelamatan di air

b. mengisi waktu luang

c. memperlancar peredaran darah

d. menyehatkan tubuh

Back Crawl Stroke

adalah nama lain dari gaya ....

a. punggung

b. dada

c. bebas

d. kupu-kupu

7. Yang harus diperhatikan dalam renang gaya punggung,

kecuali

....

a. posisi badan

b. gerakan kepala

c. gerakan kaki

d. gerakan lengan

8. Sebelum berenang, sebaiknya melakukan ....

a. peregangan otot

b. mandi dulu

c. pendinginan

d. lari-lari

9. Setelah melakukan renang, kita harus,

kecuali

....

a. basuh mata agar jauh dari kotoran

b. jika telinga kemasukan air, meloncat-loncat agar diusahakan air bisa keluar

c. keringkan pakaian renang di tempat yang teduh atau tidak panas

d. jalan-jalan

10. Gerakan meluncur pada renang harus memerhatikan,

kecuali

....

a. posisi badan

b. posisi kaki

c. posisi tangan

d. posisi kepala

136136

136

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap

kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi

dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).

1. Coba praktikkan gerakan meluncur.

2. Coba praktikkan renang gaya dada.

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan, dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan).

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti belajar

mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek yang dinilai, meliputi: kedisiplinan, kejujuran,

kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang berlaku.

Evaluasi Psikomotor

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!

1. Apa manfaat renang bagi tubuh?

2. Apa yang dilakukan sebelum dan sesudah berenang?

3. Sebutkan 4 gaya renang!

4. Jelaskan teknik renang gaya dada!

5. Jelaskan koordinasi gerak pada gaya dada!